راه های جلوگیری از ایجاد سنگ کلیه

سنگ کلیه با مصرف آب کافی، کاهش نمک و پروتئین حیوانی، افزایش مرکبات و میوه‌ها، اجتناب از نوشابه و مکمل ویتامین C، کنترل وزن و ورزش منظم قابل پیشگیری است.

سنگ کلیه، توده‌های سختی هستن که از تجمع املاح و نمک در ادرار به وجود میان. این سنگ‌ها ممکنه توی کلیه، مثانه یا هر جای دیگه دستگاه ادراری تشکیل بشن. اگه به‌موقع شناسایی بشن، معمولاً خطر جدی ندارن، ولی دردشون واقعاً اذیت‌کننده‌ست. برای پیشگیری از سنگ کلیه، چند تا نکته هست که می‌تونید رعایت کنید:

آب زیاد بخورید

اولین و بهترین کار اینه که آب کافی بنوشید. وقتی بدن کم‌آب باشه، ادرار غلیظ می‌شه و احتمال تشکیل سنگ بالا می‌ره. روزی ۸ لیوان آب بخورید یا به قدری مایعات مصرف کنید که دو لیتر ادرار در روز داشته باشید. اگه ورزش می‌کنید یا زیاد عرق می‌کنید، آب بیشتری بخورید. رنگ ادرارتون هم یه نشونه خوبه: اگه روشن یا زرد کمرنگه، یعنی آب کافی می‌خورید؛ ولی اگه تیره‌ست، باید بیشتر آب بخورید.

نمک کمتر بخورید

مصرف زیاد نمک می‌تونه باعث کم‌آبی بدن و تشکیل سنگ بشه. روزانه بیشتر از یه قاشق چایخوری نمک نخورید. غذاهای پرنمک مثل چیپس، گوشت فرآوری‌شده، نودل آماده و سوپ‌های کنسروی رو محدود کنید.

پروتئین حیوانی رو کم کنید

غذاهای پر از پروتئین حیوانی مثل گوشت گاو، مرغ و ماهی می‌تونن اسید ادرار رو بالا ببرن و باعث تشکیل سنگ بشن. بهتره مصرف این نوع پروتئین‌ها رو کم کنید.

مکمل ویتامین C رو فراموش کنید

مکمل‌های ویتامین C، به‌خصوص برای مردها، احتمال سنگ کلیه رو بالا می‌برن. اما ویتامین C توی مواد غذایی طبیعی این مشکل رو ایجاد نمی‌کنه.

میوه و سبزیجات بخورید

میوه‌ها و سبزیجات آب زیادی دارن و ادرار رو قلیایی می‌کنن، که این به کاهش تشکیل سنگ کمک می‌کنه. مرکبات مثل پرتقال و لیمو هم خیلی خوبن چون سیترات دارن که جلوی تشکیل سنگ رو می‌گیره.